Тренировки для начинающих дома без специального оборудования
Начать тренировкуВсе упражнения подходят новичкам и имеют понятное описание.
Тренировка занимает немного времени и легко вписывается в любой график.
Комплекс разработан для постепенного укрепления мышц и выносливости.
5 минут ходьбы на месте, вращение рук, наклоны корпуса.
3 подхода по 10 повторений.
3 подхода по 5–10 повторений (можно с колен).
3 подхода по 20–30 секунд.
3 подхода по 15 повторений.
5 минут спокойной растяжки после тренировки.
| День | Тренировка |
|---|---|
| Понедельник | Полный комплекс |
| Среда | Полный комплекс |
| Пятница | Полный комплекс |
| Суббота | Легкая растяжка |